亚洲人的审美观点一直都是以瘦为美，体重自然而然成为了衡量美不美的重要标准，有这种观点的人不惜一切代价去减肥，例如：节食减肥、药物减肥等等，即便是对健康有损害也无所畏惧，但是瘦成“竹竿”真的能被称为“美“吗？
谁说亚洲人身材扁平的？来自吉林长春的体育博主表示不服！她的微博名叫
卡卡Nofive，今年刚满23岁的她已经成为国家二级篮球运动员和国家初级篮球教练员！
在她清秀的外表下，有一个充满了力量感的身材，纤细的腰围、结实的背部、挺翘的蜜桃臀，让所有认识她的人对她刮目相看，有人喜欢，就有人不喜欢，也曾出现很多质疑的声音，被质疑胖瘦、被质疑壮，不符合大众的审美，有一段时间甚至怀疑自己目标。
可是她回想自己健身的初衷，并非一味迎合别人眼中的审美才去健身，在每个人的心里都有一个属于自己的完美身材的定义。
在大部分女生恐惧力量训练的时候，她大胆地推起杠铃，每日与举铁相伴，高强度的训练让她不再质疑自己的选择，因为健身真的可以变得身材好，身材好真的很美！
如今还有很多女生还在恐惧力量训练，还在认为力量训练会把我们变成“金刚芭比”，所以似乎女性的健身方式还是停留在有氧区域内，这样的思想和现状，也让很多女孩与好身材渐行渐远。
其实对于女性而言，想要拥有一个完美的好身材，力量训练绝对是绕不开的话题，长时间的有氧虽然会让我们的脂肪减少，但也会流失大量的肌肉，这会导致我们的身体依然看上去有肉肉的感觉，皮肤也不会紧致，更没有线条可言。
想要拥有完美的身材是需要肌肉来支撑的，比如饱满圆润的蜜桃臀，清晰性感的马甲线，流畅优美的手臂和背部线条，这些都是肌肉呈现给我们的，所以增加肌肉含量才是塑造身材的硬道理。
那么增加肌肉含量，会让女生变成“金刚芭比”吗？
我们要知道男女之间有巨大的差异性，肌肉的生长需要睾酮，也就是雄性激素，而女性体内的雄性激素只有男性1/16不到，这就会导致女性想要增加肌肉非常困难。
我们看到的那些女性健美运动员，想要练成她们那样，每天需要进行2-3小时的力量训练，而且训练的强度和容量比一般的男生还要大，同时也要进行严格的饮食管理，甚至还需要使用一些激素类药物的刺激才有可能达到那样的程度。
我们再回想一下我们的训练强度，练成那样几乎不可能，而且就算我们的强度达到了一定的高度，身上长了一些肌肉，如果哪天不喜欢了将力量训练调整到有氧运动，饮食上减少蛋白质的摄入，你的肌肉会以肉眼可见的速度流失掉。
接下来为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效地塑造完美体型。
动作示范：
动作一：平板手肘交替
采用俯卧撑的姿势，保持骨盆处在中立，腰背挺直，收紧腹部，保持骨盆的稳定状态下，将肘关节依次下放，肘关节的位置下放后要与手支撑的位置上。
动作二：开合跳
双脚与髋关节同宽站立，腰背挺直，腹部收紧，在能够保持身体稳定的情况下，向上跳起，在身体落地后双脚分开大于肩宽落地，同时手臂抬过头顶击一下掌，再跳起落地时还原。
动作三：弓步正踢腿
双脚与髋关节同宽站立，腰背挺直，腹部收紧，身体不要晃动，一侧腿向后迈出一大步，身体顺势完成下蹲，身体起来后向后迈出的一侧腿顺势向上提膝踢出去。
动作四：半程波比跳
采用俯卧撑姿势，保证手臂是垂直地面的，同时还要保持腰背挺直，骨盆处在中立位置，腹部收紧，双腿向前跳。
动作五：深蹲抬腿
双脚与肩膀同宽站立，腰背挺直，收紧腹部，弯曲髋关节和膝盖完成下蹲，身体还原后顺势抬起一条腿，然后抬手脚相碰。
结束语：
以上动作的强度非常适合新手进行训练，在训练前一定要对自己的各个关节和韧带进行热身，这样可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对目标肌肉进行放松和拉伸。
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