不管是校内还是校外，体育教育不仅帮助孩子强身健体，更注重培养孩子独立自主的能力和坚强勇敢的意志力。
体育可以给予孩子健康的体魄，强壮的力量，但最根本的是体育可以加深孩子对生命的理解和生活的热爱，教会孩子如何在规则的约束下赢得胜利，也教会孩子如何正确地面对失败，帮助孩子形成更完整的人格。
专家提出，系统体育锻炼可以增强人体体质，提高抵御病毒侵蚀的能力。这都让我们深深感觉到体育锻炼的重要性，深刻领悟到体育就是一种生命的教育。
运动前应注意事项
1、运动前请做好热身，整个训练过程中，切勿憋气，要注意正确使用呼吸方式，以动作的正确、自身的安全为重。
2、运动时，着装要舒适(易吸汗)，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便;也不宜穿得太薄，容易受风感冒。
3、运动过程中少喝(每次20-30ml)多次，尽量在嘴里温暖一下再喝下，运动过后，也需要补充水分，但不宜大量喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。
4、持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。练习时请根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择练习内容，循序渐进、无需强求。
5、文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。
一、热身活动
1.原地慢跑
动作要点：自然站立，左右两腿交替进行原地慢跑。
此动作练习2分钟。
2.步行高抬腿
动作要点：双脚自然站立，将一侧大腿抬至地面水平，交替进行。
此动作左右脚各练习30个。
二、拉伸动作
1.三角肌拉伸
动作要点：挺胸收腹，左臂自然伸直，右臂持续向内缓慢发力。持续10秒，左右交替练习各2-3次。
2.大腿前侧拉伸
动作要点：挺胸收腹，保持平衡，左脚后跟尽量贴近臀部，膝盖垂直向下，感受股四头肌(大腿前侧)有一定的拉伸感。持续10-20秒，左右交替练习各2次。
三、基本体能训练
1.开合跳
动作要点：双脚自然站立，有节奏的双脚打开跳跃，伴随跳跃双手直臂头上击掌。
次数组数：连续做15个/组，此动作练习2组。
2.立卧撑
动作要点：双脚自然站立，双手撑地，双脚向后跳起，身体保持俯卧支撑状停顿，接俯卧撑，双脚跳起还原，起身站立跳起。
次数组数：连续做15个/组，此动作练习2组。
3.仰卧单车
动作要点：身体平躺在垫子上,双腿伸直,双臂屈肘,双手半卧拳分别放到耳侧,然后深吸气,使得腹部卷起到最高点,然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖,同时双腿中另一侧的腿离地,伸直,然后腹部始终处在收紧的状态。
次数组数：连续做20次/组，左右转体一次为一个动作，此动作练习2组。
4.深蹲跳
动作要点：腰背挺直，收紧腰腹部，下蹲坐时速度稍慢(深吸气),站立时快速(呼气);在身体将要站直时突然喷气并有意识的将双脚跟抬起(脚前掌着地);身体似冲天而起之势。脚尖落地缓冲,落地时保持深蹲姿势。
次数组数：连续做20个/组，此动作练习2组。
四、专项体能——篮球基本技术
1.运球
(1)低运球技术：运球时，球反弹的高度在膝关节以下的运球叫低运球。当受到对手紧逼或接近防守队员时，常采用这种运球方法保护球和摆脱防守。
(2)高运球技术：运球时，球反弹的高度在腰、胸之间叫高运球。它是在没有防队员阻守挠情况下，为了加快向前推进的速度或在进攻中调整进攻速度和攻击位置时，所采用的一种运球方法。
(3)运球急停急起：运球时利用速度的突然变化来摆脱防守的一种方法。多用在对手防守较紧的情况下，在快速运球中突然停止前进，迫使防守队员被动减速停住，趁其重心不稳时，再突然加速起动运球，摆脱防守。
(4)体前变向换手运球：运球队员利用突然改变运球方向来突破防守的一种运球方法。这种方法多用于对手堵截运球前进路线时运用。
(5)运球转身：运球队员被防守堵截运球的一侧并且距离较近时，运用后转身改变运球方法，借以突破防守的一种方法。
(6)背后运球：在身体的后方横向运球，用自己的身体作为保护屏障。为了摆脱防守者，从身体背后运球至身体另一侧，变向换手运球突破防守的运球方法。
(7)胯下运球：在运球的过程中运球穿越胯下,前后脚分立，使对手难以抢断，是一种很有效的运球方式。
2.传球
(1)双手胸前传球：从胸前传球快速、有效，是最常用的传球方式。
双手胸前传球动作方法:持球时，两手五指自然分开，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的侧后方，手心空出，两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，两眼注视传球目标，身体保持基本站位姿势。传球时，后腿蹬地，身体重心向前移动，同时两臂前伸，手腕由下向上翻转，同时拇指用力向下压，食指、中指用力弹拨，将球传出。出球后手心和拇指向下，其余手指向前。
(2)双手击地传球:通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出。双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样，只是球传出时手指向下有力，使球碰地板反弹后，到达接球队友的腰部位置。
(3)低手传球:一种近距离的传球，通常用于将球传递给离自己较近的队友。用手指托住球的下半部，伸臂出球时，向传球方向迈一步，做随球动作时固定手腕，也将球传向接球队友的腰部位置。
(4)双手头上传球:在篮球比赛中抢到篮板球的队员经常用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友。双手头上传球可以越过防守队员，并且可以传得很远。双手从球的两侧面持球(手指尖朝上)，置于头顶，肘部微屈，向传球方向跨一步的同时手腕向后转，球移至脑后，将球向前抛出，手腕向下转发力。
(5)单手肩上传球：篮球最常用的中远距离传球方法。单手肩上传球，用力大，球飞行速度快，利于抢到篮板球后迅速组织快攻。
动作要领:单手持球的后下方，利用蹬地扭腰、转肩动作，向前甩臂、扣碗将球传出。
(6)单手胸前传球：多用于传球队员与防守队员距离很近的情况下。传球时突然用单手胸前传球，从防守队员的头顶、耳旁传出。
动作要领：持球手法与单手肩上传球同(以右手传球为例)，将球由胸前引到体前右侧耳，传球时振动前臂、手腕急速前扣，并向内翻，同时食指、中指、无名指用力拨球，将球传出。
(7)单手转体传球：在篮球比赛中是一种隐蔽的短距离传球方法。外围队员传球给内线时，常用这种技术，单手转体传球与跨步、突破等假动作结合使用效果较好。
技术要点:当持球手引球到体侧时，前臂摆动快，幅度小，腕、指急促用力抖动将球传出。
(8)行进间传球：两名队员的配合动作，可以用单手或双手传球。比赛中为加快进攻节奏，缩短传球时间，进场运用行进间传球。
3.投篮
(1)双手胸前投篮：这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮。
(2)单手肩上投篮：这是比赛中运用比较广泛的投篮方法，是行进间和跳起肩上投篮的基础。这种投篮出手点高，便于结合其他技术动作，能在不同距离和位置上应用。
(3)行进间单手肩上投篮：又称行进间单手高手投篮，是在比赛中切入篮下时，常用的一种投篮方法。
(4)行进间单手低手投篮：行进间单手低手投篮是在快速跳动或运球超越对手后，在篮下的一种投篮方法。它具有伸展距离远和出球平稳的优点。
(5)行进间勾手投篮：当进攻队员空切或突破到篮下，并与防守队员处于平行位置时，可用勾手投篮。这种投篮方法可以用身体保护球，使球远离对手，不易被盖帽。
(6)行进间反手投篮：当进攻队员沿底线突破到篮下，已经处于篮圈下面，可以运用反手投篮。
五、放松拉伸(静力拉伸)
静力拉伸每个动作持续10-20秒。注意呼吸节奏，主动呼气，自然吸气。
1.弓步转体拉伸
动作要点：挺胸收腹，前侧腿膝盖不要超过脚尖，后侧腿脚尖着地，与前侧腿脚尖方向一致;大腿与地面平行，小腿与地面垂直，充分伸展手臂。持续10-20秒，左右交替练习各2次。
2.肱三头肌拉伸
动作要点：手臂上举放在脑后，屈肘，对侧手抓住肘关节轻轻向另一侧拉动。持续10-20秒，左右交替练习各2次。
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