各位可爱的科院er
归家也都十日有余
在初归家的十多天
父母做的饭菜中包含了沉甸甸的爱
体重在这份爱下也逐渐变得沉甸甸
不少科院er包括青科都“望肉兴叹”
但是
青科是不会看着可爱的科院er日渐“圆润”
所以已经为科院er
准备了一份假期瘦身指南
一起来看看吧
1饮食01左中括号主食左中括号主食方面最主要的是减量
主食的量减少到平时的80%
而且可以尽量多吃些粗粮
（红薯、玉米、荞麦面、燕麦等）
当然肯定是要吃饱的啦
可不能让科院er饿肚子
所以空的量就由蔬菜补上
02左中括号蔬菜左中括号蔬菜可以说是不限量
当然根茎类蔬菜是要避免
（比如莲藕、山药、土豆等）
蔬菜中有大量的维生素和膳食纤维
对身体是非常有益
青科首推菌菇类蔬菜
美味又健康
03左中括号肉类左中括号人生最快乐的事情之一是什么
当然是吃肉了
瘦身当然也是可以吃肉了
但不要只专注于肉
蔬菜要有更多的分量
而且要挑精瘦肉
切记不能吃皮
皮与油基本是等价的
（??太可怕了）
青科也分享一个辨肉小妙招
那就是腿少原则
（猪牛羊腿＞鸡鸭鹅腿＞鱼腿）
腿越少的越棒哦
04左中括号餐外食品左中括号各位科院er都有
许许多多的小零食
但基本上是要少吃
比如说油炸膨化类食品
坚果类和水果干类食品
都是要尽量少吃
当然也不是没有选择
新鲜水果就是非常好的选择
但葡萄、荔枝、龙眼、芒果等
是不可以的
05左中括号饮品左中括号最好的饮料肯定是白开水
茶类饮料也是很好的选择
肥宅快乐水是许多科院er的最爱
享受入口的时刻畅快
但最好还是不要喝了
还有奶茶也最好也是不要喝
如果实在无法控制住自己
无糖类饮料是很好的选择
2运动瘦身关键之二在于运动
运动的选择多种多样
篮球、羽毛球、跳绳、跑步…
总有一项适合你
当然家务也是很好的运动方式
（青科也在被家务所折磨）
中等强度的有氧运动
每天需要一小时
小贴士运动前一定要热身
小姐姐们非常害怕运动后腿变粗
可以在运动前后做一些拉伸
可以有效的避免
最重要的是
运动一定要持之以恒
管住嘴迈开腿
在快乐的假期里也不能长出“小将*肚”好啦青科也要运动去了
可爱的科院er也要管理好自己的饮食与运动努力瘦身（听说一键三连瘦的更快哦）
文字来源\袁昊宇
版面编排\袁昊宇
图文审核\侯靓妮关博文余美怡
审核\易菁刘珂
终审\钟媛
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